こんにちは、鉄子です。 ビーレジェンドのお試しが飲めたので、 1キロのプロテインを購入しました。 バナナ味 甘い！でも甘さに慣れてきたかも。 飲み方は、 朝6〜7時 10g 11時 10g 15〜15:30時 20g の感じで3回に分けて、1日40g（たんぱく質量）飲んでみて…

こんにちは、鉄子です。 2020年ですね。 今年もコツコツと養生頑張ります。 早寝、たんぱく質多め、疲れさせない ♩きょうのごはん♩ ◉卵焼き（大根おろし） ◉納豆おかか ◉小松菜ツナ ◉鶏ごはん ◉味噌汁（小松菜、油揚、豆腐、ネギ） ◉ボーンブロススープ ◉鯖…

こんにちは、鉄子です。 最近、スロージューサーで人参ジュースを作って飲んでいます。 中等度異形成のために何かできるものはないか探していて、取り入れてみました。 人参ジュース、飲みやすいです。 もっと薬っぽい味なのかなと、思ってたのですが、むし…

こんにちは、鉄子です。 最近7:30寝を続けるのにあたって、旦那さんと喧嘩。 ナイターの野球のチケット、とってくれてたんだけど、それも私は行けないと、お願い。 そりゃそうですね、呆れられますね、7:30寝。 でも、なんと言われても、ここで頑張らないと…

こんにちは、鉄子です。 時々、ボーンブロスという、鶏ガラと野菜などと煮込むスープを作ってストックするようにしています。 その時に、鉄の玉子という鉄を一緒に入れて、鉄も摂取できるようにします。 ボーンブロスに使うものは、オーガニックで育てられた…

こんにちは、鉄子です。 黄体期になった？のかよくわからない微妙な上がりかた。 でも低温期18日もたってのピョコっと上がりだから黄体期としよう。 ダメダメな基礎体温な気がする… 昨日のごはんはこちら。 昼ごはん撮り忘れました。

こんにちは、鉄子です。 久しぶりに会ったともだちと慎吾ちゃんの個展に行ってきました。 楽しかったー！ 最近引きこもり気味なので、 ともだちと喋れる機会がこんなに楽しいんだな〜と。 豊洲に移動して、石川亭でランチしました。 今日はかなり歩いて、電…

こんにちは、鉄子です。 昨日のごはんはこちら。 最近、摂取カロリーが多いです。 たんぱく質は充分にとれました。

こんにちは、鉄子です。 鉄分の補給で、調理器具をほとんど鉄製にしました。 お湯は、南部鉄器で沸かしています。 面倒くさいけれど、鉄の摂取のため。 昨日のごはんはこちら。

こんにちは、鉄子です。 鉄分補給するために、去年の夏くらいから調理器具を鉄製にして、調理しています。 鉄は、酸味のあるもの（トマトやお酢）でよく溶け出すらしいので、トマトソースなどを鉄フライパンで作るとより多く鉄を取ることができるそうです。 …

こんにちは、鉄子です。 卵胞期後半になって、低温期なのに基礎体温がぴょこっと上がりました。 あと、手がカサカサしてきました。 低温期にぴょこぴょこ体温が上がったりするのは、陰虚、という体質らしいです。 体を低温に保つことができなくてぴょこぴょ…

こんにちは、鉄子です。 昨日はお墓の草むしりをして、Ｊリーグの会場にごはんを食べに行ったりして、 結構動きました。 サッカー場の周りにキッチンカーが集まるのです。そちら目当て。 桜が咲いてました。綺麗！ 昨日のごはんはこちら。 たんぱく質は充分…

こんにちは、鉄子です。 昨日は、だんなさんがますの寿司を買ってきてくれました。 ますの寿司、わたしは、人生初。 このように、笹にくるまっています。 ケーキみたい！？ 昨日のごはんはこちら。 夕ごはんにますの寿司いただきました。 昨日もたんぱく質は…

こんにちは、鉄子です。 低糖質ダイエットをされてる人のInstagramを食事の参考にしようとして見ていたら、 オイコスというヨーグルトをよく食べているな、と。 そしてオイコスを買ってみました。 いろいろな味が出てて、こちらのスーパーフルーツミックス味…

こんにちは、鉄子です。 きのうのごはんはこちら。 糖質がいつも多いので、一食はごはんつぶを食べないようにしてみました。 そのかわり、おかずを増やさなければ。 たんぱく質は、充分取れたと思います。

こんにちは、鉄子です。 昨日のごはんです。 とりのささみをサラダにのせました。 ささみって、一本6.9gもたんぱく質あるのに糖質ゼロなの、すごいな！ たんぱく質がうまくとれた1日だと思います。 この調子で頑張ろう。

こんにちは、鉄子です。 昨日は仕事で、ワゴン車を運転して千葉まで行ってきました。 いい天気で、海ほたるから見た海、綺麗だったなぁ。 帰りは、夜の8時くらいになり、疲れました。 長距離移動って、やっぽり疲れるんだな。 これからは、控えよう。 昼ごは…

朝ごはん 目玉焼き2個、鉄分ヨーグルト 昼ごはん 納豆ごはん、からあげ、豆腐味噌汁 夕ごはん 蟹、ササミサラダ、豆腐味噌汁 メンタル弱って食欲なかった。 朝ごはんをもっとしっかり食べる。

たんぱく質を重視したいので、 たんぱく質だけ書きます！ 朝 目玉焼き2個 きな粉 味噌汁 牛乳 鉄分ヨーグルト 昼 トマトパスタ（ツナ） チキンスープ 夜 焼豚 餃子 和食中心にもっとする。 麺類は避ける。